SERVIÇO DE PSICOLOGIA E ORIENTAÇÃO
A ANSIEDADE ASSOCIADA AOS EXAMES
Caros alunos,
A preparação para os exames nacionais é sentida com alguma pressão pela maioria dos jovens, uma vez que dos seus resultados depende a candidatura ao Ensino Superior e projetos para a vida futura. É comum sentirem algum nervosismo ou stress correspondente a ansiedade de desempenho, que até pode ser útil pois potencia maior atenção no desempenho de uma tarefa.
Em níveis normais, esta ansiedade até é benéfica pois motiva e torna mais eficaz o estudo, permitindo mobilizar a energia necessária para superar eficazmente uma situação exigente para o organismo. Contudo, pode acontecer sentirem uma maior dificuldade em geri-la, tornando-se excessiva e interferindo de forma negativa no resultado dos exames. Neste caso, é importante estarmos atentos aos sinais, recorrer a algumas estratégias de gestão da ansiedade e procurar ajuda se necessário.
Para vencer a ansiedade é importante:
- Preparar o exame com antecedência, elaborando um plano de estudo e horário pormenorizado que contemple toda a matéria e metas exequíveis;
- Estudar num local iluminado, organizado, tranquilo e arejado;
- Comer e dormir bem;
- Fazer pausas entre as horas de estudo, reservando algum tempo para estar com os amigos e para praticar algum exercício físico;
- Manter a concentração e a atenção.
Durante o exame:
- Ler cuidadosamente todo o enunciado, começando por responder às questões mais fáceis e em que se sente melhor preparado;
- Controlar adequadamente o tempo para cada questão;
- Procurar não se distrair com o que se passa à volta.
- Se necessário, recorrer a técnicas de relaxamento (por exemplo: respiração profunda e pensamentos positivos).
- Quando terminar, fazer uma revisão da prova. Embora um pouco de ansiedade até possa ser positivo, se ficarmos tão ansiosos ao ponto de sentir grande mal-estar, devemos pedir ajuda a um Psicólogo.
Convém não esquecer que sem uma preparação adequada não há estratégia de controlo da ansiedade que permita um bom desempenho!
BOA SORTE E ACREDITA EM TI
Liliana Bártolo, Psicóloga (Cédula Profissional nº 9523)
Office 365
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